domingo, 31 de janeiro de 2010
Dia-a-dia - A hora de barbear
Gourmet - Pavê de Chocolate
Ingredientes.
200g. de manteiga
200g. de açucar
4 gemas
2 latas de creme de leite
1 xícara(cha) de nescau
2 pacotes de biscoitos maizena
sábado, 30 de janeiro de 2010
Música - Beyoncé no Brasil
Fevereiro é mês de Beyoncé no Brasil.
sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
Estetica - Não faça!
Saiba o que não fazer: Cabelo
• Não ir a um salão se você quer algo padrão, como uma parte lateral apenas ou um Pompadour. Um barbeiro barato vai fazer.
• Não vá a um salão de cabeleireiro se você usa touca.
• Use shampoo e condicionar no seu cabelo.
• Não começar um novo corte na preparação para um grande evento, como um casamento.
• Não obtê-lo feito no dia anterior. Seu cabelo precisa de uma semana após um corte ficar melhor.
quinta-feira, 28 de janeiro de 2010
Parceria
- Pornografia infantil
- Incitação de Violencia e Discriminações (de qualquer tipo)
Corpo - Milagre existe?
Essa dica é para o pessoal que esta acima do peso, mas não se impolgue muito, pois apenas serão verdades. Bom, vejo muita gente que quer alcançar o peso ideal, ou ficar saradão para a praia e para a balada, mas não tem aquele pique de correr, não procura fazer dieta da forma correta, e prefere ficar enfrente da televisão ao invés de ir para uma academia. É ai que eu deveria começar a falar: "Seus Problemas Acabaram!", mas não, não vou engana-lo.
- Exercicio Fisico
- Dieta
quarta-feira, 27 de janeiro de 2010
Internet - Virus em redes sociais
terça-feira, 26 de janeiro de 2010
segunda-feira, 25 de janeiro de 2010
Verão - Vai à praia?
As festas chegaram, as férias também e a hora de arrumar as malas tende a ser tenso para muitas pessoas! As mulheres sempre levam a culpa neste quesito – muitas vezes trazendo cinco pares de sapatos para uma viagem curta de seis dias – os homens não ficam imunes à síndrome do excesso de bagagem.
Se você fizer um vôo, uma maneira de garantir o necessário é optar por uma bagagem de mão e uma mala, trazendo somente a roupa adequada dobrada. Mas com este guia, ajudaremos você a escolher o correto, não esquecendo dos imprevistos, como deixar tudo em ordem, independente do destino. E idéia é aproveitar o verão sem problemas!
TECIDOS LEVES
Praia pede tecidos leves. O clima no nordeste brasileiro promete aumentar ainda mais nestas férias, então o melhor é ficar confortável! Os tecidos para essa época são: algodão, linho, bambu e seda! São escolhas perfeitas, o corpo respira melhor, garante que você não irá transpirar tanto! Por serem leves e finos não ocuparão muito espaço. Entre um shorts de jeans, que é habitual todos terem, e um de linho vocês provavelmente levariam o de jeans. Mas como dica para próximas compras que tal procurar essas opções? Garantem praticidade e conforto.
ITENS VERSÁTEIS
Uma das melhores maneiras de economizar espaço é trazer o maior número de itens versáteis. Na verdade, quase todas as peças que você levar devem cumprir dois critérios. Primeiro, todos os itens devem trabalhar bem em conjunto. Em segundo lugar, você deve se perguntar se um artigo específico pode ser usado em uma forma alternativa. Por exemplo, se você sai da cidade com uma bolsa preta de couro, quando chegar na praia verá que não teria utilidade alguma. Ela ficará de lado, jamais consegueríamos carregá-la para a praia. Da mesma forma, ter um par de sungas em cor neutra pode trabalhar como shorts para passeios diurnos e são fáceis de limpar.
PRODUTOS DESCARTAVEIS
Considere a possibilidade de comprar algumas coisas no seu destino. Chinélos, um pacote básico de camisetas ou até mesmo bonés são itens baratos, mais acessíveis que você não teria dificuldade para localizar uma loja. Não esqueça de eliminar a necessaire com os produtos de higiene: shampoo, condicionador, sabonete, protetor solar, repelente, lâminas de barbear e gel de barbear (compre tudo em um local próximo). Geralmente, nos hotéis eles já fornecem estes produtos, mas se for para a casa na praia, considere fazer deste jeito também.
APENAS O ESSENCIAL
Para uma viagem de duas semanas, você vai querer trazer o seguinte: um par de jeans em tons escuros, um par de calças de algodão em cor neutra (navy, preto ou branco são ideais); um par de shorts, que pode funcionar calção de banho, três camisetas, duas camisas mais largas e compridas, onde podemos usar duas noites seguidas e um blazer.
Tenha em mente que a roupa que pesa menos vai ocupar menos espaço, excluímos trazer vários pares de calças jeans que são pesados. Em vez disso, já podemos vestir uma durante a viagem. Calçado também deve ser reduzido ao mínimo – escolha entre um par de tênis ou sandálias de couro confortáveis para passear. Em vôos, sapatos são desgastantes e pesados, então esqueça.
OUTROS ITENS
Férias é o momento perfeito para deixar sua barba por fazer, então opte por levar apenas um aparelho de barbear. Assim, quando sentir-se desconfortável terá um para aparar. Outros itens que você deve incluir no pacote são: desodorante, o seu perfume favorito, sua escova e pasta de dente, um pente e solução para lentes de contato.
MENOS É MAIS!
Aborrecimentos no aeroporto, estrada, preparação das malas, a corerria para se certificar que não esqueceu nada, alguns destes momentos pode ser a parte mais estressante de suas férias! Agora que você já leu nosso guia, sabe exatamente o que levar e o que deixar para trás. Então, respire fundo e relaxe. Isso é o que suas férias pedem.
domingo, 24 de janeiro de 2010
Gourmet - Mosaico de gelatina
- Gelatina de 3 sabores diferentes
- 01 Copo de água
- 01 Pacote de Gelatina sem sabor
- 01 Lata de Creme de leite
- Prepare gelatina de 3 sabores diferente, como informado em suas respectivas caixas.Aguarde que fiquem prontas.
- Misture 1 copa de água com um pacote de gelatina sem sabor em fogo brando e bata no liquidificador com 1 lata de creme de leite.
- Corte as 3 gelatinas coloridas em quadrados e misture bem com o creme de gelatina.
- Misturar tudo e levar à geladeira até ficar em consistênica de gelatina.
Musica - Peter, Paul and Mary
1, 2, 3
Not only you and me
Got one eighty degrees
And I'm caught in between
Countin'
1, 2, 3
Peter, Paul & Mary
Gettin' down with 3P
Everybody loves ***
Countin'
Babe, pick a night
To come out and play
If it's alright
What do you say?
Merrier the more
Triple fun that way
Twister on the floor
What do you say?
Are - you in
Livin' in sin is the new thing (yeah)
Are - you in
I am countin'!
1, 2, 3
Not only you and me
Got one eighty degrees
And I'm caught in between
Countin'
1, 2, 3
Peter, Paul & Mary
Gettin' down with 3P
Everybody loves ***
Countin'
Three is a charm
Two is not the same
I don't see the harm
So are you game?
Lets' make a team
Make 'em say my name
Lovin' the extreme
Now are you game?
Are - you in
Livin' in sin is the new thing
Are - you in
I am countin'!
1, 2, 3
Not only you and me
Got one eighty degrees
And I'm caught in between
Countin'
1, 2, 3
Peter, Paul & Mary
Gettin' down with 3P
Everybody loves ***
What we do is innocent
Just for fun and nothin' meant
If you don't like the company
Let's just do it you and me
You and me...
Or three....
Or four....
- On the floor!
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sábado, 23 de janeiro de 2010
Academia - Perca gordura e Ganhe massa magra
Segunda-feira, dia de começar regime, academia e tudo mais, certo?
Decidi fazer esse post para dar dicas para quem quer perder gordura e ganhar massa magra ou para quem já é magro e quer ganhar massa magra. Só para constar, Massa Magra é o que chamamos de músculos.
É comum alguns caras com muita gordura, fazerem academia + regime e ficarem magros, mas sem músculos. Ou pior, caras que já são magros mas querem emagrecer um pouquinho e ganhar muita massa magra, mas não usam suplementos ou fazem regimes e acabam ficando magros e perdendo os poucos músculos que tinham.
Isso acontece pois após a prática de exercício físico, o corpo necessita de energia e nutrientes, que se não foram consumidos no pós-treino e até durante o dia (de 3 em 3 horas), ele irá retirá-los dos músculos que, consequentemente, irão diminuir. E nenhum homem quer isso, não?
Por isso, vamos as dicas.
Você está fazendo academia, certo?
Se você quer ganhar massa e perder gordura. Então a melhor dica é deixar a preguiça de lado e dividir seu tempo na academia em 2 partes: aeróbico e hipertrofia.
No aeróbico, faça uma aula de spinning, abdômen, jump, etc. Esqueça a ideia de que aulas de aeróbico são só para mulheres! Mas se, mesmo assim, você não gostar de fazer exercícios com tantas mulheres olhando, lembre-se de tirar pelo menos meia hora do seu treino para correr na esteira, bicicleta, abdominal, etc.
Na hipertrofia, que é o trabalho para aumento da massa magra, faça os exercícios que seu treinador passou corretamente. Use suplementos e mantenha-se hidratado durante todo o treino e faça todos exercícios com calma (movimentos lentos). E o principal, foque no exercício que você está fazendo. Existe um estudo que comprava que os alunos que faziam o exercício focados mentalmente e imaginando os resultados, tiveram um aumento de 30% no ganho de massa e diminuição de gordura.
Compre suplementos. Sim, os suplementos são importantes para quem quer ganhar massa magra e até para quem quer perder gordura corporal. Conheça os mais importantes:
Albumina: é clara de ovo desidratada. E explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey, uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar isso e tomá-la em horários que necessitamos de absorção gradativa e que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. Sendo assim, o melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir e/ou ao acordar. Bom, como ela é feita pela clara do ovo, você poderá comprar um produto que tem um cheiro forte ou os mais avançados com o cheiro mais fraco. Mas tampe o nariz e mande pra dentro! A albumina é importante e ajuda muito no ganho da massa magra.
BCAA: são os principais aminoácidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos pela musculatura durante o exercício físico. Recomendado como anticatabólico após treino pesado, para aumentar a capacidade de ganho de massa. Tomar 2 comprimidos antes e 2 comprimidos depois do treino.
Creatina: usada para controle da transmissão de energia para os músculos. Recomendado para diminuir o tempo de recuperação e, consequentemente, aumentar as cargas dos exercícios e uma maior explosão muscular. Como usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20ga. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir do 6º dia de uso, faça apenas a manutenção, tomando 1 medida (colher de chá) ao dia, preferencialmente após exercício. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. E aconselha-se tomar bastante água durante o uso da creatina (pois é um sal e pode fazer mal para o rim se não for bem hidratado) e após 1 mês de uso do produto, deixar de usá-lo por algumas semanas e depois voltar ao uso normal.
Dextrose: é um carboidrato complexo de alto índice glicemico e de rápida absorção. Assim como o whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimular a insulina, que é benéfica para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.
Maltodextrina: ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. Aconselha-se tomar 50g antes do treino e 50g durante o treino. O melhor é que a malto pode ser encontrada em diversos sabores, então você não terá problemas para usar o produto durante o treino.
Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite. A Whey Protein é usada para impulsionar os níveis de força, aumentar o ganho de massa muscular, e prevenir o catabolismo do músculo que pode ocorrer durante um treino muito pesado. Como usar? Se você tomar albumina quando acordar, tome o Whey depois do treino. Se você não consumir nada de proteína durante o dia, tome ao acordar e depois do treino.
E existe um tipo suplemento para a perda de gordura corporal que antes era proibido, mas agora foi aprovado pelos médicos:
Termogênicos: são produtos que tem como objetivo acelerar o metabolismo e queimar calorias em maior velocidade, ajudando na eliminação daquelas gordurinhas extras. Podem ser encontrados em cápsulas, líquido e packs, sendo seu uso geralmente recomendado para quem pratica atividade física e deseja um produto que possa fazer um efeito extra, acelerando o metabolismo e a perda de peso. Devem ser utilizados de preferência logo após o café da manhã e 30 a 60 minutos antes do treino, gerando uma energia extra para a malhação. A média de emagrecimento usando os termogênicos é de até 10kg durante o mês, associado a uma dieta alimentar e prática de exercícios físicos.
Lembre-se: sempre é bom conversar com um médico e/ou nutricionista antes de fazer o uso de suplementos. Pois eles saberão dizer quais são os melhores para o seu tipo de metabolismo e qual a quantidade ideal para o seu corpo.
Mas não tenha medo, suplemento é totalmente diferente de anabolizante. Suplementos usam recursos naturais e são utilizados por milhões de pessoas do mundo inteiro. Suas funções são de repor os minerais e proteínas que o corpo necessita para o ganho de massa magra e diminuição de gordura corporal.
Eu estou usando os seguintes suplementos: albumina, maltodextrina, BCAA, whey e termogênico. Nunca tive a oportunidade de usar um termogênico, pois antes eles eram proibidos pelo uso da efedrina (que agora foi retirada), mas depois eu contarei, pelos comentários, como foi a perda de gordura e ganho de massa magra usando esses suplementos.
É isso aí, vamos para a academia e saúde é o que interessa!